لمن يريد اقتناء الموسوعة العلمية للرموز الاثريه من تأليف الدكتور غالينوس ان يبادر الى مراسلة الدكتور غالينوس على الخاص


استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   منتدى كنوز ودفائن الوطن > منتدي الاسلامي > الطب الاصيل > الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب

اعلانات

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 04-04-2012, 07:07 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
محمود داوود
اللقب:
عضو فخري
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية محمود داوود


البيانات
التسجيل: Feb 2012
العضوية: 9126
المشاركات: 1,613 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمود داوود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
الاسترخاء


كيف يعمل الاسترخاء ؟

الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس

الاسترخاء في العمل :

من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .

تمارين التنفس للإسترخاء

تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .



تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ .
نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير





التأمل


كيف يعمل التأمل ؟

التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية

كيف أتأمل ؟

إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .

التأمل الخارجي :

يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .

التأمل الداخلي :

يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .

تمارين التأمل الداخلي :

الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الان أنك في مكان هاديء .




طرق أخرى للاسترخاء


هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك :

- التمارين الرياضية ، خصوصآ السباحة فهي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص
- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة
- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضآ للاسترخاء









توقيع : محمود داوود

عرض البوم صور محمود داوود   رد مع اقتباس
قديم 04-04-2012, 11:11 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
وحيد الجزيرة
اللقب:
عضو فخري
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 7055
المشاركات: 2,131 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وحيد الجزيرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمود داوود المنتدى : الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
افتراضي

بارك الله بك اخي محمود على مواضيعك الرائعه









توقيع : وحيد الجزيرة

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

عرض البوم صور وحيد الجزيرة   رد مع اقتباس
قديم 04-04-2012, 11:16 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
الزير
اللقب:
عضو مميز
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الزير


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 1952
المشاركات: 3,597 [+]
بمعدل : 0.70 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الزير غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمود داوود المنتدى : الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
افتراضي

كلام كله صح ومفيد صحيا مشكور اخي محمودداوود









عرض البوم صور الزير   رد مع اقتباس
قديم 05-04-2012, 11:38 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
محمود داوود
اللقب:
عضو فخري
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية محمود داوود


البيانات
التسجيل: Feb 2012
العضوية: 9126
المشاركات: 1,613 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمود داوود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمود داوود المنتدى : الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
مشكور اخي وحيد الجزيرة على مرورك على مواضيعي بارك الله فيك









توقيع : محمود داوود

عرض البوم صور محمود داوود   رد مع اقتباس
قديم 05-04-2012, 11:38 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
محمود داوود
اللقب:
عضو فخري
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية محمود داوود


البيانات
التسجيل: Feb 2012
العضوية: 9126
المشاركات: 1,613 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
محمود داوود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمود داوود المنتدى : الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
مشكور اخي الزير على مرورك على مواضيعي بارك الله فيك









توقيع : محمود داوود

عرض البوم صور محمود داوود   رد مع اقتباس
قديم 13-07-2014, 11:18 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
د ادم
اللقب:
موقوف
الرتبة


البيانات
التسجيل: May 2014
العضوية: 21084
المشاركات: 23 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
د ادم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمود داوود المنتدى : الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
افتراضي

محمود كلامك صحيح ولو كان بحاجه الى التنقيح والاشباع
ولكن عالما العربي دائما يرفض الثقافه الفكريه

ولدلك ما زالوا عاهمين
شكرا









عرض البوم صور د ادم   رد مع اقتباس
قديم 25-07-2014, 04:14 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
د ادم
اللقب:
موقوف
الرتبة


البيانات
التسجيل: May 2014
العضوية: 21084
المشاركات: 23 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
د ادم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : محمود داوود المنتدى : الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
افتراضي

انا ساكتب لكم مواضيع مهمه
ولكن تفشل









عرض البوم صور د ادم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الاسترخاء, التأمل, تمارين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 2 ( الأعضاء 0 والزوار 2)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الضغط وفوائده شيماء وجيه منتدى الرياضة المحلية والعربية والعالمية 1 22-08-2009 10:38 AM
تمارين الذراع شيماء وجيه منتدى الرياضة المحلية والعربية والعالمية 1 11-08-2009 12:15 PM
تمارين لتخفيف البطن شيماء وجيه منتدى الرياضة المحلية والعربية والعالمية 1 29-07-2009 08:22 PM
تمارين لمن يجلسون مدة طويلة شيماء وجيه منتدى الرياضة المحلية والعربية والعالمية 1 29-07-2009 08:21 PM
تمارين رياضية فى البيت شيماء وجيه منتدى الرياضة المحلية والعربية والعالمية 1 29-07-2009 08:15 PM


الساعة الآن 12:16 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir