04-04-2012, 07:07 AM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
الاسترخاء كيف يعمل الاسترخاء ؟ الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان . والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس الاسترخاء في العمل : من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق . تمارين التنفس للإسترخاء تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد . هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة . إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء . يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير . تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر . جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ . نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء . ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير التأمل كيف يعمل التأمل ؟ التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة . يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية كيف أتأمل ؟ إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة . هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي . التأمل الخارجي : يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد . يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء . التأمل الداخلي : يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات . يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم . إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد . تمارين التأمل الداخلي : الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد . إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها . إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان . ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين . تخيل الان أنك في مكان هاديء . طرق أخرى للاسترخاء هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك : - التمارين الرياضية ، خصوصآ السباحة فهي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص - المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة - الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضآ للاسترخاء
|
||||||||||||||||||||||
04-04-2012, 11:11 AM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
محمود داوود
المنتدى :
الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
|
||||||||||||||||||
04-04-2012, 11:16 AM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
محمود داوود
المنتدى :
الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
|
||||||||||||||||||||
05-04-2012, 11:38 PM | المشاركة رقم: 4 | ||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
محمود داوود
المنتدى :
الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
مشكور اخي وحيد الجزيرة على مرورك على مواضيعي بارك الله فيك
|
||||||||||||||||||||||
05-04-2012, 11:38 PM | المشاركة رقم: 5 | ||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
محمود داوود
المنتدى :
الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
مشكور اخي الزير على مرورك على مواضيعي بارك الله فيك
|
||||||||||||||||||||||
13-07-2014, 11:18 AM | المشاركة رقم: 6 | ||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
محمود داوود
المنتدى :
الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
ولكن عالما العربي دائما يرفض الثقافه الفكريه ولدلك ما زالوا عاهمين شكرا |
||||||||||||||||
25-07-2014, 04:14 PM | المشاركة رقم: 7 | ||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
محمود داوود
المنتدى :
الطب الشعبي و العلاج بالاعشاب
ولكن تفشل |
||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
الاسترخاء, التأمل, تمارين |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 2 ( الأعضاء 0 والزوار 2) | |
أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تمارين الضغط وفوائده | شيماء وجيه | منتدى الرياضة المحلية والعربية والعالمية | 1 | 22-08-2009 10:38 AM |
تمارين الذراع | شيماء وجيه | منتدى الرياضة المحلية والعربية والعالمية | 1 | 11-08-2009 12:15 PM |
تمارين لتخفيف البطن | شيماء وجيه | منتدى الرياضة المحلية والعربية والعالمية | 1 | 29-07-2009 08:22 PM |
تمارين لمن يجلسون مدة طويلة | شيماء وجيه | منتدى الرياضة المحلية والعربية والعالمية | 1 | 29-07-2009 08:21 PM |
تمارين رياضية فى البيت | شيماء وجيه | منتدى الرياضة المحلية والعربية والعالمية | 1 | 29-07-2009 08:15 PM |